Se nunca praticaste exercício físico, começa devagar e evolui gradualmente. Cuidado para não realizares exercícios físicos muito intensos, não precisas de te matar para conseguir os resultados esperados. O mais importante é a consistência. Então, a intensidade do exercício físico deve ser leve ou moderada, a qual consegues manter por muito tempo, entre 65-80% da tua frequência cardíaca máxima.

A maior parte dos especialistas recomenda pelo menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana. Para conseguires uma perda de peso substancial, pode ser recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade moderada todos os dias.

Presta especial atenção à hidratação. Quando sentires sede, já será tarde demais pois já começaste a ficar desidratada. Procura beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico.

E para completar, nada melhor do que um lanche saboroso, cheio de vitaminas e que te vão ajudar a perder peso!

Podes beber um Batido natural Balance de chocolate a meio da manhã, ao lanche ou 30m antes das refeições principais!

Se gostares com leite, utiliza 150ml de leite magro ou de soja e uma colher(medida), do teu batido preferido.

Podes também juntar ao batido um compal light (manga/laranja..ex) e mexer bem no copo misturador, fica uma delícia!